Over het algemeen wordt gezegd dat angst en stress vaak hand in hand gaan.
Het lijkt een soort kringloop: als je stress hebt, kun je bang worden voor bijvoorbeeld een deadline of iemands reactie, en als je angst hebt, is een gevolg daarvan vaak stress.
Daar wil ik verder niet al te specifiek op in gaan, maar wel wil ik je graag wat handvatten geven die je hierbij zouden kunnen helpen.
Ik was vroeger (lees, tot ik stopte met mijn laatste kantoorbaan) vaak angstig en vaak gestrest:
Van "wat als ze er achter komen dat ik mijn dagen niet altijd vol maak met werken omdat er weinig werk is op dit moment" tot filmpjes maken om zeker te zijn dat ik alle deuren had afgesloten op kantoor wanneer ik als laatste naar huis toe ging.
En dan natuurlijk de gevoelens 'doe ik het wel goed genoeg?' 'iedereen werkt veel harder dan ik en iedereen werkt over, maar ik doe dat niet, want ik wil dat niet, maar wat zegt dat dan over mij?'.
Als je die laatste gedachte hebt (gehad), geef ik je alvast een belangrijk advies: vergelijk jezelf niet met wat een ander doet. Overwerken moet soms gebeuren, maar het is ook echt niet gezond om daar een gewoonte van te maken.
En besef je wel dat het ene lichaam het andere lichaam niet is? En sommige mensen kennen hun grenzen niet, of willen er graag overheen gaan zodat een ander 'naar ze op kan kijken'. (Noot: ik kijk erg op naar mensen die hun grenzen goed aangeven, wat vind ik dat toch ontzettend knap)
Intussen werk ik niet meer op een kantoor en ik ben nog elke dag erg blij dat ik die beslissing genomen heb, want de drie kantoorbanen die ik heb gehad, hebben me alle drie een overspannen periode opgeleverd waarin ik het echt moeilijk had.
Om jou, mocht jij dit ook ervaren of meer 'algemeen' angst en stress hebben, door bijvoorbeeld familie, een vakantie die er aan zit te komen of wanneer je bang bent voor onverwachte dingen, neem ik je graag mee in een paar methodes die je kunnen helpen om te aarden.
1 - de ABC
Deze methode is een heel makkelijke methode voor wanneer je zit te piekeren of aan het overdenken bent. Hele scenario's kunnen zich in je hoofd afspelen terwijl je eigenlijk gewoon zou moeten slapen op dat tijdstip of wanneer je eigenlijk zou moeten genieten van een fijn moment. Zo kun je deze methode bijvoorbeeld toepassen als je last hebt van de sunday blues.
ABC: kijk om je heen en benoem iets wat je ziet dat begint met de A, en kijk er even bewust naar. Wat zie je nu écht?
Vervolgens ga je door naar de letter B, de letter C, en zo voort. Zo zul je zien dat wanneer je hier rustig de tijd voor neemt, je ademhaling kan stabiliseren en je hoofd rustiger wordt.
2 - Alle kleuren van de regenboog
Deze methode is heel makkelijk en werkt het zelfde als de ABC, alleen deze is wat minder lang en deze kun je goed gebruiken als je je hoofd even leeg wil maken of wanneer je even een moment voor jezelf nodig hebt.
Je begint bijvoorbeeld bij de kleur rood, dan oranje, geel, groen, blauw, paars.. en je benoemt voor jezelf wat je ziet, wat het is en welk gevoel je daarbij hebt. Bijvoorbeeld: ik word rustig van deze rode roos, het is begrijpelijk dat er al een paar
3 - Muziek
Zing rustig in jezelf een liedje en focus je goed op de tekst. Ook hierbij zul je zien dat je door het zingen afgeleid wordt en dat je misschien zelfs inziet dat de spanning niet zo erg hoeft te zijn
4 - De W's
Stel jezelf de vraag "waarom heb ik nu stress", "wanneer ervaar ik deze stress" "wat geeft mij concreet deze stress" (vervang stress door angst of wat er dan van toepassing is), "wie kan mij helpen me beter te voelen" "wat kan ik zelf nu doen"
5 -
Wist je dat het heel heilzaam is om jouw zorgen uit te spreken?
Toen ik jong was, heb ik ooit zorgenpoppetjes gekregen, van mijn moeder of lieve oma geloof ik. Je vertelde je zorgen aan deze poppetjes voor het slapengaan, je legde ze onder je kussen en de volgende dag waren de zorgen weg omdat de poppetjes de zorgen weggenomen zouden hebben. Nu ik ouder ben, snap ik dat de poppetjes niet tot leven gekomen zijn om in mijn hoofd de zorgen weg te nemen, maar het uitspreken van je zorgen helpt om ze uit je systeem te krijgen. Dit kun je met alle ongewenste gevoelens proberen.
Hopelijk heb je wat aan deze tips.
Liefs
Reactie plaatsen
Reacties